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【小提琴教學】如何培養初期練琴習慣?(參考"改變人生的持續術"一書)
  讀書心得撰寫 / 林明儀 (Ming Lin)  (此文章授權方式，請見最下方，謝謝~)

書名：改變人生的持續術 (博客來連結請點我)
作者：古川武士 / 譯者：陳美瑛
商周出版



此書簡介

許多人有著夢想，但都卻敗在"持續二字"，此書作者在"習慣持續"的培養上，訂立了三個階段(反抗、
不穩定、倦怠)，依據這三個階段給予行為上的協助方針，並依據人性，設計12個持續開關。簡單扼
要的文字，加上俐落清爽的插圖，讓人一翻開就無法停止。我把裡面的其中一些內容，加上自己的
詮釋，寫出"練琴習慣"的培養方法，歡迎各位參考指教。


在練琴習慣上的應用

作者提出一個習慣的養成，會經歷三個階段，請參考下圖(書中第59頁)

 


而在第一個階段中，令人意外的是，這竟然是失敗率最高的一個時期，如書中所說，人類有「具有對
抗新變化，維持現狀的傾向」，所以一開始學習一樣樂器，雖然很興奮高興，但畢竟練琴不是過去生
活中常出現的行為，所以要維持持續的練琴，有一定的難度。在此，作者提出了一個目標及兩個對策：

目標：總而言之撐下去!!


對策1：以嬰兒學步開始

簡單地說，就是「先從小地方做起」。以小提琴練琴來說，一想到練琴，無非是把琴盒打開、擦松香、
調音、打開譜、夾琴、握弓....。有一大堆的步驟，再加上認音、看譜，其實說實話對初學者的確是有
一些壓力。所以一開始不要強迫自己一天要練多少時間，比較好的方法是，練自己喜歡的部份，空弦也
可以、撥弦也可以。總而言之，讓自己每天有機會打開琴盒、接觸小提琴，當你對簡單的部份練到煩膩時，
自然而然會想再繼續練其他的部份。

以一般上班族學琴來說，如果能在一週內有五天有機會把琴拿出來"把玩"，那以後學習下去的機率就會高
出很多。不要讓小提琴成為你壓力的來源，而是轉換心情的好朋友才是。


對策2：簡單記錄


練琴的成果是個抽象的事情，唯有到了課堂演奏給老師聽時，才能聽出這星期練的成果。所以如果能把抽
象化為具體，讓人可以看見其中的變化與累積，那麼會讓人更有持續下去的動力。以小提琴練琴來說，可
以有一本自己簡單的"學習記錄"，裡面可以記錄練琴時間、練習內容、或更簡單的練琴次數即可，細心一點
的還可加入自己練琴的心得。這樣一點一滴累積，以具體內容告訴自己練習的狀況，及練習累積的成就感。

現在社群網站這麼發達，其實也可以運用FB、LINE等軟體，書寫自己練琴心情，與朋友一起交流分享，也
是個不錯的簡單記錄方法。


另外，還有預防"失敗"的三個小原則


1.鎖定一項習慣(不要同時培養數項習慣)：

如果你正在學小提琴，就盡量不要在同一時間又"開始"學習其他樂器，這樣不僅辛苦，也會增加持續的難度。




2.堅持一個有效的行動(行動規則愈簡單愈好)：

"有效"是指自己能負荷的範圍內，譬如：每天打開琴盒，拿出琴，拉拉空弦。或每天練琴十分鐘。  不要設
定  "每天一定要把老師教的每首都拉過一次，而且都要對節拍器"  這種對初學者有點難度的目標。



3.集中注意力在行動上而非結果(不要太在意結果)：

不要一直給自己莫名的壓力，譬如--"我幾個月後一定要拉會什麼曲子"，或是"我是不是所有學生當中進度最
慢的"，而是要關心"我有沒有持續練琴這件事"、"不懂的地方，我是否有在課堂上與老師討論的"，有時候好
的結果，並不是由"焦慮"決定，而是"穩定"決定的。



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此書另有下面兩個階段(不穩定期、怠惰期)的介紹，及12個維持持續的開關，內容很有趣，有興趣的朋友歡迎翻閱此書看看!
而正在學琴的朋友，如果你正在為自己練琴習慣培養不易而煩惱的話，也歡迎試試看書中及此文所提到的方法
敬祝各位在學習的旅程中  都能發現新的自我! 感受新的生活!

在此感謝您的耐心閱讀~

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